Речь пойдет о том, как достигнув 30-летия, продолжать оставаться молодым, бодрым и активным. Эти советы пригодятся людям, желающим долго жить и обходить стороной болезни. Заботиться о своем организме нужно постоянно и в любом возрасте. Когда человек молодой и здоровье бьет ключом, то кажется, что так будет всегда.

 После 30 лет, у тех, кто уделял мало внимания правильному питанию и спорту, начинаются проблемы с самочувствием. Энергии уже намного меньше, человек быстрее устает, вечеринки до утра даются уже с трудом. После принятого спиртного может долго болеть голова, повышаться давление, а от жирной пищи начаться проблемы с пищеварением.

 Все эти симптомы укажут на то, что теперь надо бережнее относиться к себе и подумать о том, как не стать постоянным пациентом врачей. Простые советы помогут поддержать здоровье на отличном уровне. Следовать им не сложно, а польза будет немалая. 30 лет – возраст прекрасный! Сколько еще всего впереди.

 Во-первых: забудьте о бессонных ночах. Поймите простую истину! Светлое время суток – для активности, а темное предназначено природой для отдыха и сна. Если пренебрегать этим правилом, то можно забыть о здоровой нервной системе и хорошем самочувствии. Недостаточный сон и бессонные ночи ведут к серьезным проблемам, таким как инсульт, инфаркт, гипертония и ожирение.

 И даже могут спровоцировать онкозаболевания. Организм нуждается в полноценном восстановлении сил. Заведите полезную привычку укладываться спать до 23.00. Отложите просмотр телепередач, общение в соцсетях и компьютерные игры на дневное время или выходные дни. Перед сном будет полезна получасовая прогулка на свежем воздухе.

 Во-вторых: следите за питанием. После 30 лет люди ощущают недостаток сил. Поможет пересмотр своего обычного рациона. Стоит уменьшить количество пищи на 10%. Выбирайте некаллорийные продукты. Употребляйте больше белков, меньше жиров и углеводов. Это позволит поддерживать необходимый мышечный тонус. Предпочитайте питаться натуральной пищей, в которой отсутствуют консерванты и красители.

 В-третьих: уделяйте достаточное внимание физической активности и своему психическому здоровью. После 30 лет человек переоценивает свой жизненный период, делает выводы. И если они неутешительны, могут беспокоить неуверенность в себе, плохое настроение и депрессии. К за 30-ти годам на 8% уменьшается объем мышечной массы, что сказывается на физическом состоянии организма. Это может сильно расстраивать.

 Чтобы с завистью не смотреть на молодых и сильных отправляйтесь в спортзал. Поддерживайте форму регулярными тренировками. Будут эффективны езда на велосипеде, плавание и ежедневные пробежки. Занятия спортом положительно влияют на психику и дарят позитивные эмоции. А в результате порадуют стройное тело и отличное самочувствие.

 В-четвертых: проходите регулярные обследования у врачей. Так как заболевания сердца начинают проявляться у людей от 40 до 50 лет, то визит к кардиологу не стоит откладывать. Своевременный осмотр и профилактика всегда актуальны. Нужно держать под контролем давление, пульс и холестерин, делать кардиограмму и УЗИ сердца. Берегите здоровье, ведь 30-летний возраст, это всего лишь этап, после которого жизнь только интересней.

Кардиолог Тамбов